Үйден шықпай-ақ формада болыңыз

Үйде отырып-ақ фитнес пен денсаулықты жақсартуға көмектесетін үй жаттығуларына арналған түрлі қолданбалар бар.

Күш жаттығуларын, жүрек-қан тамырлары жаттығуларын немесе екеуінің комбинациясын іздесеңіз де, таңдауға болатын көптеген қолданба опциялары бар.

Бұл платформалар дене салмағына арналған жаттығулардан йога ағындарына дейін барлығын ұсынады, бұл пайдаланушыларға үйден шықпай-ақ кең ауқымды әрекеттерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Sworkit жаттықтырушы

Бір мысал, әртүрлі фитнес деңгейлеріне арналған жүздеген алдын ала жасалған жаттығулар мен жекелендірілген жоспарларды ұсынатын, үйде жаттығуға арналған ең жақсы қолданбалардың бірі болып табылатын Sworkit Trainer.

Бұл қолданбада күнделікті жұмысыңызды сақтауға көмектесетін біріктірілген еске салғыштар мен таймерлер бар.

Sworkit Trainer күшті жаттығулар мен HIIT-тен йогаға, созылу, пилатес және барре сабақтарына дейінгі жаттығуларды ұсынады.

Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды теңшей аласыз немесе салмақ жоғалту немесе сергіту сияқты нақты мақсаттарға бейімделген бірнеше бағдарламалардың бірін таңдай аласыз.

Сонымен қатар, қолданба қайталауларды, демалыс уақыттарын, аралықтарды және т.б. реттеуге мүмкіндік береді.

«Менің статистикам» деп аталатын бөлім әр әрекетте орындалатын бұлшықеттер туралы егжей-тегжейлі ақпаратты, сондай-ақ бейне демонстрацияларды ұсыну арқылы уақыт бойынша прогресті бақылауға көмектеседі.

Sworkit Trainer премиум нұсқасы тамақтануды қадағалау және сертификатталған жеке жаттықтырушылардан кеңестер сияқты қосымша мүмкіндіктерді ұсынады, бұл олардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін арнайы әзірленген толық жаттығу жоспарын іздейтін кез келген адам үшін тамаша таңдау жасайды.

ТЕР

Тағы бір ұсынылатын қолданба - SUAR (Sweat), үйде жаттығуды қалайтындар үшін өте қолайлы.

Ол күш жаттығулары, сергіту, салмақ жоғалту және т.б. сияқты әртүрлі мақсаттарды қамтитын жүздеген жетекші жаттығуларды ұсынады.

SUAR HIIT, йога, би кардио және барре сияқты әртүрлі жаттығулар түрлерін ұсынады.

Әрбір жаттығуды саланың ең жақсы жаттықтырушылары әзірлеген және жылдам әрі қауіпсіз нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін ғылыми зерттеулермен қамтамасыз етілген.

Қолданба сонымен қатар әркімге сәйкес келетін нәрсені қамтамасыз ететін әртүрлі дағдылар деңгейлеріне арналған опцияларды ұсынады. Пайдаланушыларға жаттығуларынан барынша пайда алуға мүмкіндік беретін жеке қажеттіліктерге бейімделген тағамдық жоспарлар мен тамақтану идеялары ұсынылады.

Fitbit (Fitbit жаттықтырушы)

Fitbit Coach - бұл мотивацияға көмектесетін және фитнес мақсаттарына жету үшін жеке нұсқаулар беретін тағы бір нұсқа.

Маман жаттықтырушылар мен спорт ғалымдары жасаған жекелендірілген аудио жаттығуларымен қолданба жеке бағдарлама жоспарларын, мақсатты бақылауды, жазылған прогресті, қадамдық жаттығу нұсқауларын және барлық фитнес деңгейлері үшін 700-ден астам жаттығуларға қол жеткізуді ұсынады.

Жаттығуларды қарқынына қарай теңшеуге болады

әр жаттығудың ұзақтығын реттеуге мүмкіндік беретін жаңадан бастаушыдан тереңдетілгенге дейін әр адам үшін қиындық.

Fitbit Coach сонымен қатар олардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ететін жаттығулардың егжей-тегжейлі бейне көрсетілімдерін ұсынады.

Оған қоса, қолданбаны Google Fit немесе Apple HealthKit сияқты басқа қолданбалармен синхрондауға болады, бұл жүрек соғу жиілігі, қабылданған қадамдар, белсенді минуттар және т.б. сияқты әртүрлі көрсеткіштер бойынша прогресті бақылауды жеңілдетеді.

Android және iOS құрылғылары үшін қол жетімді Fitbit Coach кез келген уақытта, әлемнің қай жерде болсаңыз да, қол жетімді.

Nike (Nike жаттығу клубы)

Тағы бір танымал нұсқа - Nike Training Club, iOS және Android үшін қол жетімді қолданба, ол кәсіби спортшылар жасаған 185-тен астам тегін жаттығуларға қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Жаттығулар HIIT стиліндегі 15 минуттық кардио сеанстарынан бастап толық дене күшін жаттықтыру схемаларына дейінгі жаттығулардың кең ауқымын қамтиды.

Nike Training Club сонымен қатар әр жаттығуға арналған тереңдетілген бейне оқулықтарды ұсынады, бұл сізге дұрыс пішін мен техниканы үйренуді қамтамасыз етеді.

Қолданба сіздің жеке фитнес деңгейіңізге және мақсаттарыңызға бейімделген жекелендірілген жоспарларды ұсынады, сонымен қатар фитнес мақсаттарыңызға тезірек жетуге көмектесетін кеңестер мен тағамдық ұсыныстар береді.

Қорытынды

Қорытындылай келе, үйде жаттығу ыңғайлылық пен үнемдеу сияқты көптеген артықшылықтарды ұсынады және дұрыс қолданбалармен жаттығу залына бару сияқты тиімді болуы мүмкін.

Қолданбаның бірнеше нұсқалары бар, олардың әрқайсысы кардиодан күш жаттығуларына дейін әртүрлі фитнес мақсаттарына бағытталған.

Кейбір қолданбалар қосымша мотивация мен нұсқаулықты қамтамасыз ету үшін тікелей сабақтарды немесе жеке жаттықтырушыларды ұсынады.

Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін қолданбаны табу үйден шықпай, қосымша жабдықты инвестицияламай немесе жеке жаттықтырушы жалдамай-ақ фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.

Қолданбаларды жүктеп алу